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爱护你的“小心肝”,别错过这8个信号!

2019-10-17 

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肝脏是人体的物流中心。进入胃肠道的食物除了营养素外,还有各种各样的有毒有害物质,肝脏的任务就是去除这些有毒有害物质,保证营养素安全被人体所利用。所以,健康的饮食对肝脏至关重要,尤其是对那些受损伤的肝脏。


但,肝脏在身体里面,如何知道它出问题了呢?

 

1.容易感到疲倦、感到烦躁、焦虑和郁闷。


2.双眼干涩或许死鱼眼、口干口苦、偏头痛。


3.头发很油。


4.呈现黏便、有体臭。


5.腰部赘肉添加、脾气格外大、失眠多梦。


6.前胸后背有红痣。


7.指甲有显著竖条纹。


8.乳腺增生和妇科出问题。


如果出现以上8种症状,也许是身体在提示你的肝脏“生病”了!


春季阳气生发,万物生长,万象更新,是一年当中最好的季节,但由于气候变化无常,也是上呼吸道感染、肝胆胃肠疾病等的多发季。中医认为,春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也是属木,因此关于春季养生必当养护肝脏。具体该怎么做呢?下面这些建议请收好。


【饮食篇】

少食多餐 补充适量蛋白


唐代医学家孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”春季饮食应以健脾养肝益肾,滋阴润燥为原则,少油腻、生冷、黏硬食物,以免伤及肝脾。


饮食中,应少食多餐,切忌过饥或过饱。烹调方式选择少油的蒸、煮、炖、烩、熬等,禁忌油炸油煎食品,可摄入适量的蛋白质和脂肪。因为肝脏是脂肪运输的枢纽,过多的脂肪摄入会转化为多余的体脂贮存。但脂肪过少会影响脂溶性维生素的吸收和菜肴的口味,降低食欲。因此不能过多限制脂肪,最好选用植物油。此外,还要注意蛋白质的补充,尤其是优质蛋白,如瘦肉类、禽蛋类、奶类及大豆及大豆制品。


当然,碳水化合物也不可少,碳水化合物能使肝糖原含量增加,促使肝细胞再生,肝脏中有足够的糖原存在可防止毒素对肝细胞的损害。


此外,许多维生素在肝脏中形成辅酶,参与各种物质的代谢,因此应多进食维生素丰富的食物。富含B族维生素的食物有蛋类、奶制品、瘦肉、粗粮、绿色蔬菜、酵母等。维生素C含量丰富的食物有青枣、猕猴桃、橙子、沙棘、青椒等。维生素K含量丰富的食物有卷心菜、菜花、花生油等。


【心理篇】

调节情绪试试“嘘肝法”


中医认为,肝属木喜调达,肝喜疏恶郁,与春令生发之气相对应,生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾,稍不注意肝气郁结,就会感到头晕目眩,血压升高,引发心脑血管疾病。所以春天必须使肝气舒畅。怎么个调法呢?可以试试“嘘肝法”,即面对青绿色的树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐出一口气,一直到心情好转为止。


另外,还可以按摩一下脚上的这个穴位——太冲。


“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处,堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。方法如下:


在脚的大趾和二趾之间,向上推,推不动时便是太冲穴;


用大拇指轻轻揉按穴位10分钟左右;


揉完左边再揉右边,一天一次。


【生活篇】

保证睡眠质量 坚持运动


古人称睡眠为“眠食”,并有“养生之道莫大于眠食”的说法。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。肝在春天受到阳气升发的作用,容易肝火旺,肝是将军之官,主疏泄解毒,因此春天良好的睡眠就尤为重要。建议晚11点前入睡为佳,中医的子午流注中讲:“肝胆在23时至3时最兴盛”。人动则血行诸经,人卧则血归于肝。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立的七倍,流经肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力,加快蛋白质、糖、脂肪、维生素、氨基酸等营养物质的代谢。


另外,还应在春季开展适当的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等。中医认为肝主筋,适当既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健目的。


新京报记者 王鹿 图片来源 资料图片 编辑 岳清秀 校对 范锦春